Δίαιτα "Αγαπημένη": παραδείγματα δίαιτας και σχόλια γιατρού

Το Diet Beloved προσελκύει με την απλότητα και την προσβασιμότητα του. Χωρίς μέτρηση θερμίδων και εξωτικά φαγητά! Διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει καλύτερα και χάσεις 15 κιλά σε μία μόλις εβδομάδα!

Η φθηνή και πολύ αποτελεσματική δίαιτα Favorite δικαιολογεί πλήρως το όνομά της - είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για γρήγορη απώλεια βάρους τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες, επιτρέποντάς σας να χάσετε από 7 έως 15 κιλά σε μια εβδομάδα, ανάλογα με την επιλογή που έχετε επιλέξει. Το αποτέλεσμα εξαρτάται επίσης από το πόσα "επιπλέον" κιλά έχετε - εάν το βάρος δεν είναι πολύ διαφορετικό από το συνηθισμένο, τότε πιθανότατα δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από 10 κιλά, τη διαφορά βάρους πριν και μετά την η δίαιτα θα είναι από 3 έως 4 κιλά.

Σισιογραφία «Αγαπημένη» δίαιτα

Όπως είπαμε και παραπάνω, η δίαιτα είναι προγραμματισμένη για επτά ημέρες. Η αποτελεσματικότητα του προγράμματος εξηγείται από το γεγονός ότι κάθε μέρα ξεφορτώνεται. Με άλλα λόγια, αφήνεις τον οργανισμό να ξεκουραστεί από φαγητά που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, όχι για μία ή δύο μέρες, όπως συμβαίνει συνήθως, αλλά για μια ολόκληρη εβδομάδα. Κάθε μέρα, μια νέα δίαιτα βάζει τον οργανισμό σε κατάσταση ελεγχόμενου στρες. Πρέπει να προσαρμόζεται καθημερινά στην επεξεργασία διαφόρων θρεπτικών συστατικών, η οποία οδηγεί στην ενεργό καύση των αποθεμάτων λίπους, με την οποία εξαφανίζονται τα επιπλέον εκατοστά.

Η δίαιτα της αγαπημένης σας δίαιτας δεν είναι ισορροπημένη λόγω του περιορισμού σε πολλά προϊόντα. Επομένως, για να αντέχει το σώμα τις αλλαγές στη διατροφή λιγότερο επώδυνα, τηρήστε τους ακόλουθους κανόνες:

• Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.
• Ελαχιστοποιήστε τη σωματική δραστηριότητα. Είναι καλύτερα να περπατάτε στον καθαρό αέρα πιο συχνά.
• Το νερό είναι η πηγή της ζωής. Όμως, δεν αξίζει να πίνετε ατελείωτα. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να μην πίνετε νερό πριν και αμέσως μετά τα γεύματα.

Η πορεία του προγράμματος παρουσιάζεται με την εναλλαγή των ημερών: 1, 3 και 6 - ημέρες κατανάλωσης, 2 - λαχανικά, 4 - φρούτα, 5 - πρωτεΐνες, 7 - μικτές.

Η πρώτη μέρα είναι το ποτό.

Το μενού των ημερών κατανάλωσης θα πρέπει να μοιάζει με αυτό:

• Κεφίρ. Οι περισσότεροι που χάνουν βάρος προτιμούν το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή ένα προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτή η επιλογή δεν είναι απολύτως σωστή. Η πρόσληψη λιπών κατά τη διάρκεια της δίαιτας μειώνεται στις ελάχιστες τιμές. Η ποσότητα του λίπους στο κεφίρ δύσκολα μπορεί να χαρακτηριστεί κρίσιμη για το σώμα. Μην φοβάστε να πίνετε κεφίρ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• χυμοί. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τους φρεσκοστυμμένους χυμούς. Αγορά στο κατάστημα - τις περισσότερες φορές περιέχουν μόνο ζάχαρη και βαφές. Όταν πίνετε μεγάλες ποσότητες χυμού μήλου και λεμονιού, αραιώστε τα με νερό. Η υπερβολική κατανάλωση όξινων χυμών οδηγεί σε ασθένειες του οδοντικού και του πεπτικού συστήματος.
• Ζωμοί. Είναι καλύτερα να τα μαγειρέψετε σε άπαχο κρέας πουλερικών: κοτόπουλο, ορτύκια, γαλοπούλα και να τα πιείτε ζεστά. Η χρήση ζεστού ή κρύου ζωμού κάνει κακό στο στομάχι.
• Μεταλλικό νερό. Το μεταλλικό νερό βοηθά στη διατήρηση της εντερικής μικροχλωρίδας. Επιλέξτε μη ανθρακούχο νερό που περιέχει μεγάλη ποσότητα ιχνοστοιχείων.
• Προιοντα γαλακτος.
• Κομπόστα.
• Κίσελ.
• Ζεστά ροφήματα. Τσάι, κακάο - μπορείτε. Καφές - μόνο σε μικρές μερίδες.

Το νερό βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, απομακρύνοντας τις βλαβερές ουσίες από το σώμα. Αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαζί του, γιατί η άποψη ότι ένα άτομο πρέπει να πίνει περίπου δύο λίτρα νερό την ημέρα είναι λάθος. Ο ημερήσιος ρυθμός είναι ατομικός για κάθε οργανισμό. Προέρχεται από αναλογία 30 ml ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται. Πότε να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών:

1. Καιρός. Σε ζεστό καιρό, αξίζει να αυξήσετε την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται κατά 2-3 ποτήρια, γιατί. η εφίδρωση αυξάνεται.
2. Ασθένειες. Κατά την περίοδο της ασθένειας, το υγρό απομακρύνει γρήγορα τις τοξίνες από το σώμα.
3. Εγκυμοσύνη και θηλασμός. Τέτοια μέτρα θα βοηθήσουν στη διατήρηση του μεταβολισμού στο σωστό επίπεδο.
4. Διάρροια και έμετος. Αυτές οι καταστάσεις οδηγούν τον οργανισμό σε αφυδάτωση. Η αύξηση του νερού είναι η μόνη σωστή λύση για την αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού και την αντιστάθμιση της κατανάλωσης υγρών.

Το να πίνετε άφθονο νερό δεν είναι πάντα ωφέλιμο, και μερικές φορές ακόμη και επικίνδυνο. Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μια εφάπαξ κατανάλωση τριών λίτρων νερού μπορεί να οδηγήσει σε εμετό, επέκταση των τοιχωμάτων του στομάχου, που οδηγεί σε εσωτερική αιμορραγία λόγω ρήξης ιστού.

Η υπερυδάτωση (αυξημένη πρόσληψη νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα) οδηγεί σε ανισορροπία καλίου και νατρίου, με αποτέλεσμα να ξεπλένονται πολύ γρήγορα από το σώμα. Εξαιτίας αυτού, αναπτύσσεται οίδημα ιστού, το οποίο οδηγεί σε θάνατο λόγω μειωμένης δραστηριότητας του εγκεφάλου και των πνευμόνων.

Όλες οι άλλες υγρές τροφές κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει επίσης να καταναλώνονται σε λογικές ποσότητες.

Η δεύτερη μέρα είναι λαχανική. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι πατάτες δεν ανήκουν σε διαιτητικά προϊόντα: λόγω της μεγάλης ποσότητας αμύλου. Σχεδόν όλες οι δίαιτες στοχεύουν στην εξάλειψη αυτού του πολυσακχαρίτη από τη δίαιτα, που δεν φέρει τίποτα άλλο εκτός από περιττά κιλά.

Το μενού πρέπει να αποτελείται από βραστά, φρέσκα λαχανικά. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να σταματήσετε το αλάτι. Εάν η κατανάλωση φρέσκων τροφίμων είναι ασυνήθιστη και άγευστη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά μπαχαρικά.

Η μάζα ενός γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γρ. Ο ημερήσιος αριθμός γευμάτων είναι πέντε. Αποκλείστε εντελώς τη μαγιονέζα, το κέτσαπ. Προσπαθήστε να επεξεργάζεστε λιγότερο θερμικά τα τρόφιμα.

Προτιμήστε τα παρακάτω λαχανικά:

• Τα αγγούρια είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου υγρά. Δεν περιέχονται επιπλέον θερμίδες, αλλά υπάρχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, ιχνοστοιχεία.
• Οι ντομάτες αποτελούν εξαιρετική πρόληψη ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Το λάχανο είναι ένας φυσικός λιποκαυστήρας.
• Ρίζες.
• Κολοκυθάκια, μελιτζάνες.

Το κύριο πιάτο της δεύτερης ημέρας είναι μια σαλάτα που αποτελείται από μια ποικιλία λαχανικών. Ως ντρέσινγκ, προτιμήστε το φυτικό έλαιο. Μια καλή επιλογή είναι ο λιναρόσπορος, πλούσιος σε χρήσιμα ωμέγα-3 οξέα.

Η τρίτη μέρα είναι ίδια με την πρώτη, πίνοντας.

Η τέταρτη μέρα είναι φρούτο.

Από το όνομα είναι σαφές ότι θα πρέπει να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα φρούτων και μούρων. Από αυτά, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ό, τι επιθυμεί η καρδιά σας, ειδικά αν η εποχή είναι για φρέσκα φρούτα και μούρα.

Οι καλύτεροι καυστήρες λίπους είναι ο ανανάς και το γκρέιπφρουτ. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τα μήλα στη διατροφή σας. Περιέχουν φυτικές ίνες και πηκτίνη, που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος. Τα σταφύλια είναι ένα προϊόν αρκετά πλούσιο σε θερμίδες. Όμως, με μια μονο-δίαιτα, λόγω των διατροφικών περιορισμών, δημιουργείται έντονο θερμιδικό έλλειμμα, οπότε ακόμη και τα σταφύλια δεν μπορούν να ξεπεράσουν τον κανόνα. Η κατανάλωση μπανανών θα βοηθήσει όχι μόνο στη διαφοροποίηση της διατροφής, αλλά και στη βελτίωση της διάθεσης. Άλλωστε, περιλαμβάνουν τη σεροτονίνη, γνωστή στον λαό ως «ορμόνη της ευτυχίας».

Η πέμπτη μέρα είναι πρωτεΐνη.

Αφήστε το σώμα να νιώσει ελεύθερο μετά από τόσες μέρες περιορισμού. Προσπαθήστε να τρώτε πολλές φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Επιτρέπεται η χρήση πρωτεϊνών τόσο φυτικής όσο και ζωικής προέλευσης. Περιορίστε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη σε μεγάλες ποσότητες θα βοηθήσει το σώμα να στεγνώσει και να εφοδιαστεί με «δομικό υλικό» για το μυϊκό σύστημα.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ. Κατά τη διάσπαση των πρωτεϊνών, σχηματίζεται μεγάλη ποσότητα τοξινών και σκωριών, η ενεργή απομάκρυνση των οποίων διευκολύνεται από το νερό. Τσάγια, καφές, χυμοί - δεν συνιστάται λόγω της περιεκτικότητας σε απλούς υδατάνθρακες διαλυτούς σε αυτά. Και το τσάι και ο καφές, ακόμη και χωρίς πρόσθετα, μπορούν να διατηρήσουν την περίσσεια υγρών στο σώμα.

Πηγές πρωτεΐνης:

• Λευκό κρέας μαγειρεμένο.
• Ψάρια στον ατμό ή βραστά.
• Θαλασσινά.
• Βραστά αυγά κοτόπουλου.
• Φυσικό γιαούρτι, χωρίς πρόσθετα, χρωστικές, ενισχυτικά γεύσης.

Μη διστάσετε να συνδυάσετε τα προτεινόμενα συστατικά για να ετοιμάσετε νόστιμα πιάτα.

Η έκτη μέρα είναι πάλι «πόσιμο».

Η έβδομη μέρα είναι ισορροπημένη.

Την τελευταία μέρα της δίαιτας, μπορείτε να φάτε όλα τα τρόφιμα που ήταν στη δίαιτα όλη την εβδομάδα. Ένα άτομο μπορεί να συνδυάσει τα συστατικά σε οποιαδήποτε παραλλαγή. Για επτά ημέρες τέτοιας διατροφής, μπορούν εύκολα να φύγουν έως και 10 κιλά. Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να τρώτε αυτή την ισορροπημένη διατροφή για μερικές μέρες ακόμα.

Οι περισσότερες κυρίες που αδυνατίζουν, μετά από αυστηρές γαστρονομικές απαγορεύσεις, «σπάνε στο ζορ». Για να αποφύγετε μια τέτοια κατάρρευση, θυμηθείτε τους κύριους κανόνες για τη σωστή έξοδο από τη διατροφή:

• Το πρωινό είναι πλιγούρι βρώμης ή δύο αυγά κοτόπουλου.
• Ώρα μεσημεριανού γεύματος - σούπα λαχανικών.
• Το δεύτερο είναι φιλέτο κοτόπουλου με συνοδευτικό λαχανικών.
• Το βραδινό είναι μια ελαφριά σαλάτα.

Το κεφίρ, το γιαούρτι, τα φρέσκα φρούτα είναι τέλεια ως σνακ. Τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

Συνταγές πιάτων

Ακόμη και για τη δίαιτα Beloved των επτά και δέκα ημερών, όπου ο κατάλογος των επιτρεπόμενων πιάτων είναι πολύ περιορισμένος, η καθημερινή διατροφή μπορεί να ποικίλλει. Τις ημέρες λαχανικών και φρούτων, μπορείτε να φτιάξετε προκατασκευασμένες σαλάτες, πουρέ πατάτας και χυμούς, τις ημέρες πρωτεΐνης μπορείτε να μαγειρέψετε κρέας στο φούρνο ή μπριζόλες στον ατμό. Όταν χρησιμοποιείτε επιλογές 2, 3 και 4 εβδομάδων, μπορείτε ήδη να μαγειρέψετε πλήρη, νόστιμα και ικανοποιητικά γεύματα και να χάσετε βάρος με ευχαρίστηση.

ψαροκεφτέδες

Φτιάχνουμε κιμά από το φιλέτο ψαριού, προσθέτουμε ψιλοκομμένο κρεμμύδι, λίγο μαύρο ψωμί μουλιασμένο με γάλα, αλατίζουμε λίγο, ανακατεύουμε και σχηματίζουμε μεγάλες μπάλες. Βάλτε σε μια φόρμα, προσθέστε μια κουταλιά φυτικό λάδι, ρίξτε νερό ή χυμό ντομάτας, πασπαλίστε με άνηθο. Ψήστε στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων.

Λάχανο κοκκινιστό με κρέας

Ψιλοκόψτε το λευκό λάχανο, τον κιμά. Φέτες άπαχο μοσχαρίσιο κρέας με λίγο αλάτι, καρυκεύστε με ένα απαλό κάρυ, σιγοβράστε μέχρι να μισοψηθούν σε φυτικό λάδι. Στη συνέχεια ανακατεύουμε με το λάχανο και το ψιλοκομμένο κρεμμύδι, προσθέτουμε λίγο νερό και μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά για περίπου μισή ώρα.

Λευκορωσική σούπα

Κόβουμε σε μικρούς κύβους το φιλέτο κοτόπουλου, τις πατάτες, τις γλυκές πιπεριές, τα κρεμμύδια. Ρίξτε νερό και μαγειρέψτε μέχρι να γίνει. Πριν κατεβάσουμε το τηγάνι από τη φωτιά, σε λεπτή ροή, ανακατεύοντας, ρίχνουμε το ασπράδι στη σούπα και αλατίζουμε ελαφρά. Σερβίρουμε με χόρτα. Μια μερίδα σούπας απαιτεί 0, 5 λίτρο νερό, 1 μικρή πατάτα, 1 κρεμμύδι, μισή πιπεριά, ένα κομμάτι καρότο.

Σούπα με κρέμα μπιζελιού

Μουλιάζουμε τον αρακά σε νερό για 2-3 ώρες και μετά βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν. Στο τέλος του μαγειρέματος, προσθέστε τριμμένα καρότα σοταρισμένα σε μικρή ποσότητα ηλιέλαιου και μια πρέζα κουρκουμά. Ψύξτε, αλέστε σε ένα μπλέντερ. Σερβίρουμε με χόρτα άνηθου.

Χαβιάρι κολοκυθιού

Τρίψτε τα κολοκυθάκια, αφού αφαιρέσετε τη φλούδα. Βράζετε στο ζουμί του για περίπου μισή ώρα, θυμηθείτε να ανακατέψετε, να κρυώσει ελαφρά και να τρίψετε από ένα κόσκινο. Σοτάρουμε το κρεμμύδι και λίγο τριμμένο καρότο με λίγο ηλιέλαιο, ανακατεύουμε με τον πουρέ κολοκυθιού και σιγοβράζουμε για 5 λεπτά, προσθέτοντας λίγο αλάτι.

Ζεστό σάντουιτς με κρέας και τυρί

Βάλτε ένα κομμάτι βρασμένο κρέας και μερικούς κύκλους αγγουριού τουρσί σε μια φέτα ψωμί από πίτουρο, καλύψτε με ένα λεπτό στρώμα σκληρού τυριού από πάνω. Τοποθετήστε στο φούρνο μικροκυμάτων ή στο φούρνο για λίγα λεπτά. Το τυρί πρέπει να λιώσει, αλλά να μην απλωθεί.

Μήλα ψημένα με κανέλα και μέλι

Πλένουμε τα μήλα, αφαιρούμε τον πυρήνα και κόβουμε ελαφρά την κορυφή. Το δέρμα δεν χρειάζεται να καθαριστεί. Ανακατεύουμε μια κουταλιά μέλι με τριμμένη κανέλα και ρίχνουμε μέσα τα μήλα. Σκεπάζετε τη φόρμα με αλουμινόχαρτο, βάζετε μήλα, ψήνετε στο φούρνο για περίπου μισή ώρα. Σερβίρετε παγωμένο.

Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι

Καθαρισμένα μήλα, ακτινίδια και μανταρίνια κομμένα σε μικρούς κύβους. Αραδιάζουμε το μείγμα των φρούτων σε μπολ, περιχύνουμε με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και γαρνίρουμε με ψιλοκομμένη φλούδα πορτοκαλιού.

Φρούτα καναπεδάκια "Peacock"

Αχλάδια, ροδάκινα, ακτινίδια, ανανάς κομμένα σε μεγάλους κύβους, στεγνώστε με μια πετσέτα και κορδόνια σε ξύλινα ή πλαστικά σουβλάκια. Τοποθετήστε τη μισή κομμένη πλευρά πορτοκαλιού προς τα κάτω στο πιάτο - αυτή θα είναι η βάση για τα καναπεδάκια. Κολλήστε τα σουβλάκια με φρούτα με αιχμηρή άκρη στο πορτοκάλι, προσπαθώντας να το κάνετε συμμετρικά.

Κανόνες διατροφής "Αγαπημένη"

Επιλέξτε τη διάρκεια της δίαιτας: 7 ή 14 ημέρες. Τηρείτε αυστηρά το επιλεγμένο πρόγραμμα. Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας διατροφή από την επιτρεπόμενη λίστα προϊόντων. Η πιο αυστηρή και ταυτόχρονα παραγωγική μέρα είναι το ποτό. Για να μπορέσετε να ξεπεράσετε τις δυσκολίες με τόσο σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς, πρέπει να έχετε ισχυρή επιθυμία και κίνητρο.

Δεν συνιστάται η χρήση αλατιού και ζάχαρης, γιατί το πρώτο συγκρατεί υγρά στο σώμα και το δεύτερο είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους. Αν και μια μεγαλύτερη δίαιτα επιτρέπει ήδη τη χρήση αλατιού σε ελάχιστες ποσότητες. Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι. Απαγορευμένα τρόφιμα είναι η κρέμα γάλακτος, τα ζωικά λίπη και οι τεχνητές σάλτσες. Απαγορεύεται η χρήση αλκοολούχων ποτών. Εξαίρεση αποτελεί το ξηρό κόκκινο κρασί, που αποτελεί το βασικό συστατικό της έβδομης ημέρας της «σκληρής εκδοχής» αυτής της δίαιτας.

Αντενδείξεις

Πριν κάνετε δίαιτα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για αντενδείξεις, την ανάπτυξη πιθανών ανεπιθύμητων ενεργειών, αλλεργικές αντιδράσεις.

Η αλλαγή του συνηθισμένου μενού σε μια διαιτητική δίαιτα δεν συνιστάται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• κατα την εγκυμοσύνη;
• κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και της σίτισης.
• αυξημένη πίεση?
• με διαβήτη?
• σε χρόνιες και οξείες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.
• με καθημερινή σωματική δραστηριότητα, αθλήματα.
• με έντονο στρες.
• με νεφρική νόσο, αιμοκάθαρση?
• με ηπατική δυσλειτουργία?
• μετά από χειρουργική επέμβαση στην κοιλιακή κοιλότητα.

Σκληρή εκδοχή της αγαπημένης σας δίαιτας 7 ημερών

Το ανθρώπινο σώμα είναι ατομικό. Δεν μπορούν όλοι να χωρέσουν την κλασική εκδοχή της τεχνικής. Εάν το δοκιμάσατε και δεν λάβατε το επιθυμητό αποτέλεσμα, σας συνιστούμε να δοκιμάσετε ένα πιο σκληρό πρόγραμμα.

Δύσκολη επιλογή:

• 1, 2 ημέρες - πόσιμο. Ένα άτομο που χάνει βάρος πίνει μόνο νερό και κεφίρ σε απεριόριστες ποσότητες.
• 3η μέρα - μήλο. Επιτρέπεται η αντικατάσταση των μήλων με πορτοκάλια. Τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
• 4, 5, 6 ημέρες - κοτόπουλο. Ένα συστατικό της δίαιτας είναι το βραστό στήθος κοτόπουλου. Δεν επιτρέπονται αλάτι, μπαχαρικά.
• Ημέρα 7 - αλκοόλ. Ένας ασυνήθιστος τρόπος, αλλά αποτελεσματικός. Επιτρέπεται η χρήση

Πλήρως ή μερικώς περιορισμένα προϊόντα

Δυστυχώς, ή, ωστόσο, ευτυχώς, αλλά η λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα ισχύει για όλες τις ημέρες της δίαιτας. Παρεμπιπτόντως, θα ήταν ιδανικό να επεκτείνετε μια παρόμοια λίστα στη μελλοντική σας διατροφή. Έτσι, σε καμία περίπτωση, μην πίνετε σόδα. Η κόλα, η λεμονάδα, το επώνυμο παγωμένο τσάι δεν θα ξεδιψάσουν ποτέ σαν σκέτο νερό. Τέτοια ποτά μπορούν να προσθέσουν μόνο μερικά επιπλέον εκατοστά στη μέση και στα πλάγια λόγω της ζάχαρης, από τα οποία υπάρχει πολλή.

Αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα λαχανικά και φρούτα. Ίσως είναι σε θέση να δώσουν τον απαραίτητο κορεσμό και ενέργεια, αλλά ταυτόχρονα, θα λάβετε ζάχαρη, αλάτι, συντηρητικά και επιβλαβή πρόσθετα που δεν είναι απαραίτητα για τη σιλουέτα σας.

Το ίδιο ισχύει για τα κονσερβοποιημένα κρέατα, τα καπνιστά κρέατα, τα ημικατεργασμένα προϊόντα: εκτός από το γεγονός ότι ποτέ δεν θα μάθετε τι ποιότητας και προέλευσης είναι αυτό το κρέας, υπάρχει επίσης αλάτι, ζάχαρη και κάθε είδους συντηρητικά, ενισχυτικά γεύσης και αρώματα .

Στις σύγχρονες συνθήκες, είναι εξαιρετικά σημαντικό να χτίζετε τη διατροφή σας από τα πιο φρέσκα προϊόντα που έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία. Αυτή η δίαιτα, από αυτή την άποψη, είναι μια εξαιρετική επιλογή για να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες: απογαλακτιστείτε από αλμυρά, τηγανητά, εύκολα παρασκευάσιμα ημικατεργασμένα προϊόντα και τελικά προϊόντα που χρειάζονται μόνο ζέσταμα.

Και, φυσικά, η «Αγαπημένη» δίαιτα επιβάλλει την απαγόρευση της ζάχαρης. Τώρα υπάρχουν πολλά γλυκαντικά, για παράδειγμα, η στέβια είναι ένα φυσικό γλυκαντικό φυτικής προέλευσης, το οποίο είναι 4-5 φορές πιο γλυκό από τη ζάχαρη. Εάν χρειάζεστε πραγματικά γλυκύτητα, αγοράστε μια τόσο υγιεινή "ζάχαρη" και προσθέστε την στο τσάι, τον καφέ, το τυρί cottage, το κεφίρ και στο μέλλον - σε αρτοσκευάσματα.

Δείγμα μενού για 7 ημέρες της αγαπημένης δίαιτας

Κάθε μέρα του προγράμματος, ένα άτομο καταναλώνει ένα συγκεκριμένο προϊόν. Τα συνιστώμενα γεύματα μπορούν να καταναλωθούν σε λογικές ποσότητες. Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις ώρες.

Ημέρες κατανάλωσης: ζωμός, γάλα ή κεφίρ, γιαούρτι, πράσινο τσάι, φρέσκοι χυμοί, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.

Ημέρα λαχανικών: οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από πατάτες, σαλάτα.

Ημέρα φρούτων: οποιοδήποτε φρέσκο φρούτο (μπανάνες, μήλα, ακτινίδια, ανανάδες)

Ημέρα πρωτεΐνης: λευκό κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί cottage, σόγια, ξηροί καρποί.

Ισορροπημένη ημέρα: συνδυασμός των παραπάνω προϊόντων.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Μέσα στο "Αγαπημένο" για κάθε μέρα, υπάρχει μια συγκεκριμένη λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων, τα οποία, τις περισσότερες φορές, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται άλλη μέρα.

Έτσι, μόνο τα υγρά επιτρέπονται τις ημέρες κατανάλωσης: κομπόστες και φρουτοφόρα χωρίς ζάχαρη, γάλα, φιλιά, smoothies φρούτων και λαχανικών, κεφίρ, φυσικά γιαούρτια. Επιτρέπεται η προσθήκη καρότων, κρεμμυδιών, πιπεριών στο ζωμό κοτόπουλου κατά το μαγείρεμα, για κορεσμό, αλλά ο ίδιος ο ζωμός πρέπει να καταναλώνεται χωρίς λαχανικά. Επίσης, για να κάνετε τις μέρες του ποτού όχι μόνο «δύσκολες» και «αφόρητες», αλλά και αποτελεσματικές, συνιστάται να πίνετε σπιτικό νερό τζίντζερ και λεμόνι-μέλι, πράσινα smoothies από σέλινο, χόρτα.

Κατά τη διάρκεια των ημερών λαχανικών, μπορείτε να τρώτε σχεδόν όλα τα λαχανικά, δίνοντας μεγαλύτερη προτίμηση σε τροφές με αρνητικές θερμίδες, για την πέψη των οποίων το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια από ό, τι λαμβάνει μαζί τους: λευκό λάχανο, αγγούρια, σέλινο, σπαράγγια, πιπεριές, κολοκυθάκια, καρότα, μελιτζάνα. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, μαγειρεμένα και ως μέρος της σούπας κοτόπουλου. Εξαίρεση αποτελούν οι πατάτες, αφού δεν ωφελούν ιδιαίτερα την απώλεια βάρους.

Κατά τη διάρκεια των ημερών φρούτων, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε φρούτα και μούρα με αρνητικές θερμίδες: δαμάσκηνα, βατόμουρα, μήλα, καρπούζια, κράνμπερι, σταφίδες, πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, πόμελο, ανανάδες, μάνγκο, σμέουρα.

Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, πρέπει να επιλέξετε τροφές που είναι πιο πλούσιες σε πρωτεΐνη: κοτόπουλο, γαλοπούλα, πρωτεΐνη αυγού κοτόπουλου ή ορτυκιού, ψάρι, τυριά με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, μικρές ποσότητες φακές, φασόλια.

Βοηθητικές υποδείξεις

Το πιο δύσκολο είναι να περάσεις την πρώτη μέρα. Λόγω των δυσκολιών να συνηθίσεις την πρώτη μέρα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν είναι πολύ περιορισμένη. Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται με τον αποκλεισμό των στερεών τροφών από τη διατροφή τους. Συχνά οι άνθρωποι ανησυχούν για ζάλη, απώλεια δύναμης. Ως εκ τούτου, αξίζει να απέχετε από σωματική δραστηριότητα, προπόνηση. Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται από την πρώτη μέρα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διάθεση με την οποία ξεκινά το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Για να διευκολύνετε την προσαρμογή σε μια δίαιτα, μειώστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων εκ των προτέρων.

Η χρήση ζωμών κρέατος τις ημέρες κατανάλωσης μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καταστροφής της δίαιτας. Οι ζωμοί έχουν επίσης θερμαντική και καταπραϋντική δράση. Στη βάση τους, μπορείτε να μαγειρέψετε ελαφριές σούπες.

Δεν είναι όλα τα ποτά υγιεινά, για παράδειγμα, συνιστάται να αποφεύγετε να πίνετε χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρόσθετων, χρωστικών, ενισχυτικών γεύσης.

Τα συχνά γεύματα τις ημέρες των φρούτων θα βοηθήσουν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει την πείνα.

Ημέρα πρωτεΐνης - εστίαση στο κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης γάλακτος. Η λακτόζη είναι σε θέση να συγκρατεί υγρά, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του μεταβολισμού. Ταιριάζουν φιλέτο κοτόπουλου, γαρίδες, γαλοπούλα, αυγά κοτόπουλου. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό κάθε μέρα, αλλά είναι στην περίοδο πρωτεΐνης που ο έλεγχος του υγρού καθεστώτος πρέπει να είναι ιδιαίτερα αυστηρός.

Η σωστή έξοδος από τη δίαιτα θα πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή. Αμέσως μετά το τέλος του μαθήματος, δεν μπορείτε να πιέσετε το φαγητό. Για παράδειγμα, το πρώτο πρωινό μετά τη δίαιτα γίνεται καλύτερα με μερικά βραστά αυγά. Για μεσημεριανό, φτιάξτε μια ελαφριά σούπα με ζωμό κοτόπουλου. Το βραδινό είναι καλύτερο με μια ελαφριά σαλάτα. Τα σνακ μπορούν να αποτελούνται από φρέσκα φρούτα.

Για να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα, θα πρέπει να παρακολουθείτε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας για περίπου ένα μήνα.

συμπέρασμα

Δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα και να αρνηθείτε στο σώμα σας το φαγητό που αγαπάτε. Σταδιακά αλλάξτε σε μια υγιεινή διατροφή, κάντε την ισορροπημένη, ακολουθήστε το σχήμα. Έτσι θα αποφύγεις το άγχος, θα μην αφήνεις τον αγώνα στα μισά, δεν θα παίρνεις χαμένα λίπη και θα είσαι περήφανος για το αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να μάθετε δεν είναι δίαιτα ή περιορισμοί. Ο τρόπος ζωής σας θα αλλάξει ποιοτικά προς το καλύτερο και οι κακές διατροφικές συνήθειες θα εξαφανιστούν μαζί με τα περιττά κιλά όταν νιώσετε την επίδραση στον εαυτό σας.

Οφέλη Διατροφής

• Απόκτηση ενός γρήγορου θετικού αποτελέσματος, το οποίο επιτυγχάνεται με την εισαγωγή του σώματος σε κατάσταση στρες, για την οποία μιλήσαμε στην αρχή του άρθρου. Μια πολύ βολική επιλογή εάν πρέπει να βάλετε σε τάξη τη φιγούρα λίγες μέρες πριν από ένα σημαντικό γεγονός.
• Μετριασμός θέλησης, χαρακτήρας. Οι επτά ημέρες είναι ένα μικρό χρονικό διάστημα. Αλλά δεν μπορούν όλοι να αντέξουν ούτε μια εβδομάδα. Οι άνθρωποι που έχουν περάσει από το μονοπάτι γνωρίζουν ότι το σώμα ελέγχεται από τον εγκέφαλο και όχι το αντίστροφο. Με έντονη επιθυμία, μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώει σωστά, να βάλει σε τάξη την εμφάνισή σας. Όπως λέει και το τραγούδι, «μόνο πρέπει να θέλεις, μπορείς να πάρεις τα αστέρια από τον ουρανό».
• Απλότητα, προσβασιμότητα. Τα πιάτα προετοιμάζονται εύκολα. Η τιμή των προϊόντων είναι χαμηλή.
• Το στομάχι σταδιακά συνηθίζει σε μικρές μερίδες, μειώνοντας το μέγεθος.
• Καθαρίζοντας το σώμα από βλαβερές ουσίες, τοξίνες και τοξίνες, βελτιώνεται η εμφάνιση, η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.

Για όσους αγαπούν να υποφέρουν

Το πρώτο πράγμα που υποφέρει από έλλειψη διατροφής είναι ο εγκέφαλος. Πώς αλλιώς να εξηγηθεί η ευφορία που ακολουθεί αυστηρούς πίνακες κοντά στην πείνα;

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για άτομα που θέλουν να τρώνε οτιδήποτε όλο το χρόνο και μετά να λιμοκτονήσουν για 14 ημέρες - και να γίνουν λεπτοί και όμορφοι. Το πόσα μπορείτε να πετάξετε εξαρτάται από την επιμονή και το αρχικό σας βάρος. Τις περισσότερες φορές από 5 έως 15.

Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται χάρη σε ειδικές ημέρες εκφόρτωσης (πείνας), που πίνετε μόνο υγρά. Την παραμονή συνιστάται η λήψη ενός καθαρτικού, για να μην μείνει σίγουρα τίποτα στα έντερα.

Μειονεκτήματα διατροφής

• πιθανή ανάγκη να υπομείνεις έντονη πείνα, ειδικά τις ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ
• την ανάγκη για μεγάλη θέληση για τη διατήρηση της απαιτούμενης δίαιτας την ημέρα
• η πιθανότητα με μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης δυσάρεστων παρενεργειών από τη διατροφή: δυσκοιλιότητα (λόγω ανεπάρκειας φυτικών ινών, ειδικά τις ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ), απώλεια μυών (λόγω ανεπάρκειας πρωτεΐνης)
• με πιθανή απώλεια μυϊκής μάζας, εμφανίζεται μείωση του μεταβολισμού και πλησιάζει μια υποτροπή
• η πιθανότητα επιδείνωσης παθήσεων του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρίτιδα, έλκη, χρόνια παγκρεατίτιδα) λόγω άνισης εναλλαγής του φορτίου τροφής την ημέρα
• ανισορροπία της διατροφής στο σύνολό της: εάν κατά μέσο όρο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να θεωρηθεί καλά ισορροπημένη σε πρωτεΐνες-λίπη-υδατάνθρακες, τότε κάθε μέρα η ισορροπία διαταράσσεται αρκετά αισθητά. Πάνω απ 'όλα, αυτή η δίαιτα μοιάζει με ένα κυνικό ιατρικό αστείο για το γεγονός ότι η μέση θερμοκρασία στο νοσοκομείο είναι 36, 6 βαθμούς, συμπεριλαμβανομένου του νεκροτομείου.
• η χαμηλή προσαρμοστικότητα αυτής της δίαιτας για μακροχρόνια χρήση, ως αποτέλεσμα, είναι δύσκολο να χάσετε πολλά κιλά με τη βοήθειά της. Κυρίως, είναι πραγματικά κατάλληλο για χρήση μέσα σε 1 εβδομάδα για να χάσετε 2-4 κιλά για να «μπείτε σε μια φούστα για τις διακοπές». τέλος, με αυτή τη δίαιτα δεν διαμορφώνονται οι δεξιότητες της ορθολογικής διατροφικής συμπεριφοράς, κάτι που σημαίνει ότι θα είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος μετά την πιθανή μείωση του. Υψηλός κίνδυνος υποτροπής.

Απόψεις

Η δίαιτα είναι αρκετά εύκολο να ανεχθεί. Εάν θέλετε, μπορείτε να φτιάξετε ένα νόστιμο και ποικίλο μενού, να χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη λίστα με λαχανικά και φρούτα.

Τι λένε οι ειδικοί

Οι απόψεις των διατροφολόγων διίστανται. Κάποιοι είναι σίγουροι ότι η δίαιτα είναι αρκετά αποτελεσματική και μπορεί να βοηθήσει ακόμα και με σημαντική παχυσαρκία.

Άλλοι πιστεύουν ότι οι περισσότερες από τις δίαιτες που δημοσιεύονται στο διαδίκτυο είναι επιβλαβείς για την υγεία. Το αποτέλεσμα τους είναι το βάρος, το οποίο ομαλοποιείται με τη μείωση όχι του λίπους, αλλά της μυϊκής μάζας. Η αγαπημένη δίαιτα δεν αποτελεί εξαίρεση. Επιπλέον, το να τρώμε κάθε δεύτερη μέρα φαίνεται σε πολλούς ειδικούς απλώς γελοίο και παράλογο.